经过几千年考验的中华养生方法，是中华文化璀璨的瑰宝、东方养生的精粹。本书由著名中医学家、著名易学家，大名鼎鼎的杨力教授集《周易》养生、中医《黄帝内经》养生、道家、佛家等养生思想于一体撰写而成，充分突出了东方养生长寿的特色。中华民族几千年来的养生保健的优势，让人耳目一新……


　


                                      第一篇
　


生命好比燃烧着的蜡烛，燃烧得愈旺，熄灭得愈早。


　　动养的人，活得很潇洒。


　　静养的人，活得很舒服。


胸部大汗，头晕心慌……是运动过度的身体信号。






第一讲生命在于运动，但而不是盲动——动养生金典


生命好比燃烧着的蜡烛，燃烧得愈旺，熄灭得愈早。


　　老奶奶的寿命为什么比老爷爷长？


　　动养的人，活得很潇洒。




　　静养的人，活得很舒服。


　　“闻鸡起舞”好不好？


　　胸部大汗，头晕心慌……是运动过度的身体信号。


　　2008年，全中国人都应该学会打太极拳。


　　一、东方养生的两大法宝——动养生和静养生


　　动养生和静养生是东方养生的两大法宝，各有利弊。按照《周易》的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。比较而言，练动功的，动则生阳，可以增强精力，提高工作效率；练静功的，静则生阴，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。


　　动养，包括：跑、跳、走、爬、打球、游泳、骑车……


　　静养，包括：静坐、睡眠、闭目养神……

二、老奶奶的寿命为什么比老爷爷长？


　　我想问一问，是老虎、豹子的寿命长，还是龟、蛇的寿命长？回答当然是龟、蛇寿命长。这就启发我们动养和静养一定要合理安排，不能偏颇。


　　有的人以为拼命运动身体自然会好，其实不然，运动过度的人寿命并不会长。


　　老奶奶的寿命为什么比老爷爷的长呢？


　　老奶奶的寿命长，除了生理特点之外，还在于老奶奶善于静养。所谓静养，就是节奏慢，包括呼吸慢，心跳慢，吃饭慢，动作慢……总之，一切都优哉游哉，她们运动少，吃得少，所谓少吃少动，没事多睡觉，一句话，活得很舒服。特点是和龟、蛇一样，善于节能，善于静养，于是阳气耗散得少，阴津保护得好，所以生命的烛光能常亮不灭。


　　而老爷爷则相反，喜欢动养，就是节奏快，包括呼吸快，心跳快，吃饭快，动作快，好喝酒，侃大山，玩牌，好运动，睡得少，所谓多吃多动，精力倒是好，但不一定能长寿；有的也能长寿，但活得很累。特点是像虎、豹一样，大量耗能，于是阳气耗散得多，阳气、阴津保护得差，所以生命的烛光熄灭得早。


　　所以相对而言，静养比动养更能长寿，但动养精力好。


　　动养的人，什么都可以吃，瘦肉、肥肉、蛋都能多吃，因为口福好，所以活得也很潇洒。但静养的人，就要常服丹参片、山楂等以促进活血化瘀。

　三、东方养生的最大奥秘——动静交替


　　只静养不动是错误的，只运动不知道好好休息就更不对。正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。


　　东方养生在动养和静养方面都积累了十分丰富的经验，足够我们汲取。


　　偏于动养还是偏于静养，应因人而异。动则生阳，阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阴，阴虚者应以静养为主，但也必须配合动养。


　　总的说来，腹围不大、血脂不高、胆固醇不高，没有这方面遗传基因的人，可以静养为主、动养为辅；反之，腹围大、血脂高、胆固醇高，有这方面遗传的人，就应以动养为主、静养为辅。

　　四、“闻鸡起舞”好不好？


　　中国人自古就有“闻鸡起舞”的习惯，说明中国人喜欢在上午锻炼。按照动则生阳、静则生阴的原理，上午和春夏都属于阳长阴消的阶段，阳主动，动则生阳，所以阳虚的人应该在上午锻炼。上班族可以利用早晨跑步、快走或骑车上班，这样上班、健身两不误，又免除了挤车之苦，何乐而不为呢？


　　相反，傍晚和秋冬属阴长阳消的阶段，阴主静，静则生阴，那么，阴虚的人，当然应选择傍晚静养效果更好。所以，究竟是上午锻炼好还是下午锻炼更好，应该因人而异。当然也应根据工作、环境而定。

五、运动过度的十大身体信号


　　——胸部大汗


　　汗为心之液，运动过度，前胸大汗，如伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号。应立即停止剧烈运动。


　　——头晕心慌，眼前发黑


　　是心、脑供血不良的信号，应立即停止运动，坐下休息，降低头部位置，以保证脑部供血。


　　——恶心呕吐


　　是运动过度的先兆，应停止运动。


　　——腰酸尿多


　　为肾之府；尿增多，尤其是夜尿多，是肾虚的表现，应减少运动量。


　　——神疲无力


　　要考虑肝脏受损，中医认为，肝为“罢极之本”。有肝病的人应减少运动量。


　　——喘息气粗


　　是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。


　　——四肢无力


　　脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。


　　——神情抑郁


　　是肝胆受损的信号，肝胆素虚的人，受损则肝气不能条达。


　　——失眠梦多


　　是心阴受损的信号，必须减少运动量。


　　——遗精带下


　　是肾阴受损的信号，因为肾司二阴，运动过度则可能出现肾虚不固而遗精带下的现象，应调整运动量。


　　六、太极拳——一种绝佳的动养生运动


太极拳是界于动养生和静养生之间的一种绝佳的运动。老少咸宜，随处可练，所以是全民健身的首选项目。到2008年我们举办奥运会时，全中国人都应该学会打太极拳。


太极拳虽千变万化，但万变不离其一。所谓一，即是太极阴阳合而为一。


　　太极拳是一种绝佳的动养生运动，因为它调和阴阳，刚柔相济，动静相兼。


　　——外动内静




　　太极拳的优势在于借助外动引动内静，最终达到形神合一的境界。由于太极拳有一套系统的导引，所以易于敛神，对休息大脑、增强意识活动具有一定的优势。


　　——气和神宁


　　太极拳是通过四肢运动贯通经气血脉的运动，在锻炼过程中是以腹式呼吸带动胸式呼吸，从而达到气运丹田、脉通全身的作用，因而心、肺能得到充分的休息和调整。这就要求在打太极拳时，须以腹式呼吸为主才不致增加心肺负荷。


　　——轻灵松活


　　太极拳的又一重要特点是轻灵松活，锻炼日久，可使形体变轻而能避凶险。


　　所谓轻灵，即要有“牵动四两而拨千斤”的巧劲。松，即“松如走鹤”。活，即“活似车轮”。其要旨为“不紧不慢才是松”。轻灵松活的太极拳锻炼对调和肝脾有很大的意义。

第二讲生命需要轻抚——静养生金典




静养生的优势在于帮助生命节能，让你的生命之烛，能常亮不灭……


　　静养生是对生命的轻抚


　　让人惊叹的是：寿命与呼吸频率成反比




　　来自佛家修禅的启示


　　一种睡前5分钟练习的静养功


　　一、静养生是对生命的轻抚


　　几千年来，中华民族在静养生方面已经积累了十分丰富的经验。


　　静养包括静坐、静立、各种静功。


　　静养能降低阳气及阴精的消耗，能保护人体的阳气不外泄。


　　研究表明，寿命与呼吸频率成反比：呼吸频率愈慢，寿命愈长。龟每分钟只呼吸1~4次，寿命可达几百年，甚至上千年；人每分钟呼吸多达12~20次，寿命仅几十年。说明保养、节能、减少消耗是养生长寿的一个重要方面。


　　二、来自佛家修禅的启示


　　禅，就是禅定、禅修。佛家强调修禅时，应沉淀心中万念。佛家认为，心念如脱缰之野马，难以制伏，非定不行，所以要沉淀诸念。佛家的修禅，还强调调息。


　　禅定的“定”，主要指思想净化，并不一定要定而不动，所以入禅不一定要打坐，动中也可入禅，禅的主旨在神定而非形定，过分强调静，反而成为一种束缚。这对静养功的外静内动是个启示。


　　而佛学的瑜伽更重视心理的修炼，对静养功的启示是：静养除了炼形，还要注意炼心。


　　佛学的瑜伽还特别注意腹式呼吸及胎息。


　　一般的体育锻炼比较强调胸式呼吸而忽视腹式呼吸。胸式呼吸对心肺的锻炼意义较大，但腹式呼吸更不能低估，要知道腹腔里还有许多人体非常重要的脏器，如肝脏、肾脏及胆、肠、胃等，关系着人体的消化、内分泌、泌尿、生殖、代谢等许多重要功能。


　　另外，腹式呼吸功是胎息功的基础，要过渡到胎息功的境界，必须要有一定程度的腹式呼吸的功底（胎息功是一种不以口鼻为主要呼吸通道，而以全身毛孔及腹部为主要呼吸通道的一种潜呼吸)。《山海经》所载的无继民氏“不息”，说明我国在远古时期已经有潜呼吸、胎息的历史。因此，印度瑜伽功和东方养生在腹式呼吸和潜呼吸方面都已经达到了一定的深度。


　　三、来自道家的启示：睡前5分钟，练练静养功


　　每天下班回家后或晚上睡前5分钟可练练短时间的静养功，以排除各种杂念，可采用坐式、卧式或立式，也可在散步时做。方法是：全身自然放松，两眼微闭，舌顶上腭，目视鼻尖，意念定于下丹田（脐下3寸），然后做深长而缓慢的呼吸即可。


　　可以想象一件美好的事情，也可以让大脑呈现空白，意念可定于下丹田。


　　要旨：


　　呼吸吐纳：深慢柔和。


　　意念导引：美好自然。


　　气至丹田：涵藏不泄。


　　每天睡前应坚持做5～10分钟。

第三讲太累了，慢点吧——慢养生讲座




慢养生对身体有什么好处？


　　保持生命之弦的弹性。


　　“上班族”为什么需要慢养生？




　　“在家族”也要安排好快慢节奏。


　　慢养生的关键在于“心慢”。


　　“五十营”的启示。


　　“慢”有什么好处？


　　慢养生就是慢用脑、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢做家务、慢散步。总之，一切都应慢节奏。然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进入慢节奏的生命状态，最终达到慢衰老。


　　“慢养生”是“上班族”回家后的养生绝招


　　上班时，大家都进入快节奏的生命状态。不快，就要在竞争的时代中被淘汰，这是必然的。但是，下班回家后，紧绷着的生命之弦就应该放松。这样，白天紧、晚上松，生命之弦才能保持弹性而不致被折断。不上班的人在一天之中、一月之内、一年之中，也应安排好快慢节奏，有张有弛，才能让生命之弦有弹性。


　　慢养生是节能养生


　　慢下来，才能静得下来，静了才能慢；慢下来，体温才能降得下来；静下来，心跳、呼吸才能慢下来；心跳、呼吸慢下来，生命活动才能节约能量消耗。所以慢养生的最终目的，是为了节能，为了减少消耗，达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。


　　慢养生是“在家族”的一大法宝


　　现在呆在家中的中老年人很多，有年纪大的，有离退休的，有下岗的，有无业的，有生病的。总之，每年都在增多，他们“慢养生”和“静养生”的条件都很好。但很多人并没有充分利用这一优势，而是成天忙忙碌碌的，问忙什么呢？自己也说不清。所以，“在家族”如果不注意放慢节奏而是成天瞎忙：白天忙家务、忙看孩子、忙采购，晚上忙打牌那是达不到养生效果的。


　　所以，“在家族”同样要安排好快慢节奏。“在家族”与“上班族”的快慢节奏恰恰可以颠倒：白天，该上班的都上班了，该上课的也去上课了，此时“在家族”可以松散一些，放慢节奏，慢慢地来。晚上孩子们及上班的人都回来了，节奏就应该加快一点，因为你白天已经 松弛够了。反正，每家人、每个人都应根据自己的实际情况，灵活安排。原则是：有快有慢 ，有紧有松，有忙有闲。


　　慢养生的关键在“心慢”


　　要节奏慢得下来，首先要心先慢，也就是要神先慢，只有心先慢下来，生命的节奏才可能慢得下来。试想，一个成天心急火燎的人，一个急性子的人，他的心慢不下来，呼吸能慢得下来吗？心跳能慢得下来吗？


　　所以，心该慢的时候一定要放慢；心急时，心跳、呼吸都会加速有些时候，就是要放心，只有放心，才可能安心、养心。


　　“五十营”的启示


　　——什么叫“五十营”？


　　五十营是 《黄帝内经》 强调的准则。那么，什么是五十营呢？营，就是周的意思，一营就是一周。五十营就是五十周，指人气昼夜运行五十周。


　　——那么，人气又是什么呢？


　　人气指的是人的经气，具体指营卫之气。


　　人气的循行与天体 （日、月） 运行息息相关，所以人的摄生一定要按五十营的阴阳气化消长规律进行。


　　——应根据五十营调节呼吸节奏


　　古人强调的五十营，是一种深长而缓慢的呼吸形式，要求把呼吸节奏掌握在二百七十息经过换算相当于一呼一吸6.4秒，这样才是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。这就是“五十营”摄生的精髓所在。


　　现在的人，呼吸速度比 《灵枢?五十营》 所载的要快1倍，每息只需3.33秒 ，原因在于社会因素的重大影响。由于社会环境的影响，人与人之间关系的复杂化，生活节奏的不断加快，紧迫感日甚，导致今人的呼吸节奏竟比古人快1倍!


　　根据“五十营”养生之道，今人必须尽量减慢呼吸节奏以使之与天地同步。即在快节奏工作的8小时之余，应尽量减慢节奏，可以通过静坐、午休、散步和下棋、绘画、听音乐等活动进行调整。因为呼吸节奏的减慢意味着血流速度的音乐减慢、心脏负荷的减轻 以及物质耗氧的减少，从而使寿命延长，这就是 《灵枢?五十营》 中“五十营备, 得尽天地之寿”的奥秘所在

第四讲高寒山区为何多寿星——低温养生讲座


高寒山区的人为什么寿命长？


　　低温来自何方？


　　低温养生的饮食要求。




　　地气的养生价值是什么?


　　阴气对长寿的重大意义。


　　体温愈低的寿命愈长，为什么?


　　为什么高寒山区的人寿命长？


　　低温养生是东方养生的一大特色。


　　东方人重视低温养生，这早在中医巨著 《黄帝内经》就已提出：“高者其气寿，下者其气夭。” 就

是说：高处气寒温低，所以住在那里的人寿命长；而低处气温偏高，所以生活在那里的人的寿命偏短。


　　同样，北方偏冷、气温低，冬天尤低，所以人的寿命偏长；而南方气热，一年四季温度偏高，尤其夏

天温度高，人的寿命也偏短。


　　这是为什么？因为寒冷能使人的体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，可以节能，所以衰老来

得晚，寿命自然长
。


　　相反，高温能使人体温升高，细胞分裂快，代谢快，因为阳气耗散得快，所以衰老也来得快，寿命当

然偏短。


　　同样，冷血动物寿命较长，如蛇的寿命都很长，而鸡的寿命就短，因为鸡体温高，蛇的温度低，有些

地方的人夏天把蛇养在屋里，一个房间的温度都会降下来，就是说温血动物的寿命比冷血动物的短得多。

这就启示了低温养生的重要。


　　那些住在山洞里修行的老道人，寿命都很长，原因之一也在于山洞里温度低。


　　低温来自何方？


　　低温来自阴气，来自北方，来自夜晚，来自地气，来自地下水


　　——怎样利用阴气进行低温养生？


　　第一，阴气多在北方、夜晚、低凹处。所以要常在这些地方养生。阳气不虚的人可以北屋为寝室或为

办公室。


　　第二，阴气多在秋冬，所以秋冬要多养阴。要养阴首先要藏阳，所以秋冬要避免剧烈运动、
酗酒，以免体温升高，不利于养阴。


　　第三，阴气多在低处。一楼、地下室，室温偏低，又可直接接触地气，有利于低温养生。住南面及高

屋的人，冬天室内暖气温度不宜太高，以免影响体温。


　　第四，阴气多在地下水，所以要多喝井水、矿泉水。冬天人的体温比夏天低是正常的。


　　——怎样利用地气养生?


　　天属阳，地属阴，地气也属阴气。住山洞的人为什么寿命长？就是因为有地气，地气也可降温，阳气

上升，阴气下降，所以住窟洞、住地下室、住一楼的人，温度较低，又可以接触地气，最宜于低温养生。

如果赤足接地气，效果最好。住高屋的人，应多下楼，赤足走几步。


　　——怎样利用夜晚低温养生？


　　夏天天气炎热，白天气温高可以用来休息，夜晚气温降低可进行工作、写作。同时，夜晚阴气重，阳

气不亢，低温有利于大脑活动。


　　低温养生的饮食要求


　　有些人爱喝开水，饮热茶，喝烫酒，涮火锅，吃烤肉。这种高温食品对阳虚的人来说是适合的，可是

对阴虚阳盛的人就不适合。因为阴虚的人，体温已偏高，如果再进食高温食物是不利于养阴的。


　　所以，有些人的这种高温生活习惯应该逐渐改变，多锻炼低温生活，对益寿有好处。

　　低温养生食品应选择哪些？


　　第一，喝常温水、常温茶，不喝烫水、过热的茶。


　　第二，选吃阴性食品。包括：水生植物如水稻，越冬植物如冬小麦，地底下食物如土豆，冬生食物如

大白菜、萝卜，以及背阴处长的食物。


　　第三，选吃偏低温动、植物，如鸭子、鸭蛋、猪肉、鱼、龟、鳖、竹笋、莴笋、藕等。


　　第四，多吃秋冬季的水果，以利于养阴，如苹果、冬枣、雪梨等。


　　第五，要多喝井水、地下水（注意无污染）。

第二篇


顺应阴阳气化是四季养生的奥秘。


　　春、夏、秋、冬该如何养生?


　　阴气在哪些地方最多?


　　阳气在哪些地方最多?  
   



第五讲
春夏养阳，秋冬养阴——四季养生讲座




　　顺应阴阳气化是四季养生的奥秘。


　　春、夏、秋、冬该如何养生?


　　阴气在哪些地方最多?




　　阳气在哪些地方最多?


　　四季养生的秘诀——顺应阴阳气化


　　四季养生的关键在于顺应阴阳气化。人为什么要顺应阴阳气化养生呢？因为天、地、人是一个整体，

人与天、地是相应的。什么相应？阴阳气化相应。所以，要顺应阴阳气化养生，就必须知道阴阳气化的规

律。


　　那么，什么是阴阳？


　　问得很好！要能做到顺应阴阳气化养生，当然首先应该知道什么是阴阳。


　　凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳。


　　凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。


　　阴阳产生于宇宙运动，具体是日、月的运动。


　　日、月运动产生阴阳，阴阳相互作用产生的气的变化叫阴阳气化。阴阳气化产生寒、热、温、凉四季

变化及昼夜温差。


　　讲到阴阳，那就必须提到 《易经》，《易经》 是中国经典中的经典，一部 《易经》 就是讲阴阳运

动、讨论阴阳哲理的书。


　　有这么一条真理：愈是简单的，就愈是实用的。太极图就是讲阴阳气化的最简单却又是最实 用的图

示，它浓缩了 《易经》 最高深的阴阳哲理。


　　美丽的太极图由阴鱼及阳鱼所组成，如下图所示。


　　太极图浓缩了阴阳哲理，是阴阳运动的象征。


　　太极图的含义其实就是一句话：


　　阴阳平分天下。


　　说具体一点，天下万事万物都是阴阳的运动，都是阴与阳的合抱体，它们互相转化，互相制约，阴极

则阳，阳极则阴，阴中有阳，阳中有阴人的养生也要随着自然界的阴阳消长而变化，那么，阴阳消长的规

律是什么？


　　一天之中的子时 （夜晚23至1点） 、一年之中的冬至是阴极；而一天之中的午时 （11至13点） 、

一年之中的夏至是阳极。


　　阴极则阳生，阳极则阴长。就是说：阴极则阳，阳极则阴，阴到了极点就会开始向阳转化，阳到了极

点就会开始向阴转化。阴极之后，进入阳长阴消阶段；阳极之后，则又进入阴长阳消时期。卯时是一天中

的5至7时，是一年之中的春分；酉时是一天中的17至19时，是一年之中的秋分。简要言之，从子到午为阳

时，从午到子为阴时。


　　人的五脏和四季气化是完全相通的，具体是：


　　春 （风） 气通于肝。


　　夏 （火） 气通于心。


　　长夏 （湿） 气通于脾。


　　秋 （燥） 气通于肺。


　　冬 （寒） 气通于肾。


　　所以中医学的经典巨著 《黄帝内经》 早已指出四季养生的方法，而这些方法也是遵循四季阴阳消长

的规律进行的。


　　春天如何养生？


　　春天是阳长阴消的开始，所以应该养阳。春天主生发，万物生发，肝气内应，养生之道在于以养肝为

主，原则是：生而勿杀，以使志生。养神志以欣欣向荣。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。意思是伤了

肝气，就会降低适应夏天的能力。


　　所以 《黄帝内经》 提出：春三月要夜卧早起，披发缓行，广步于庭 （到庭院中散步） ，以使志生

（使志气生发） 。


　　夏天如何养生？


　　夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。要使气得泄 （当汗

出就汗出），因为夏天属阳，阳主外，所以汗多。逆之则伤心，秋天就会得痰证 （呼吸方面的病），那

么就会降低了适应秋天的能力，所谓奉收者少。


　　正如 《黄帝内经》 所说：夏三月要夜卧早起，无厌于日（不要怕阳光），使志无怒 （心情要愉快

） ，使气得泄 （不要闭汗），若所爱在外 （多到户外活动） 。


　　秋天如何养生？


　　秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。收

敛神气，逆之则伤肺，冬为飧泄 （完谷不化的腹泻） ，奉藏者少 （降低了适应冬天的能力）。


　　所以《黄帝内经》说：秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴
（与鸡一起作息），使志安宁，收敛神气。


　　冬天如何养生？


　　冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，逆之则伤肾，春天会生痿病。奉

生者少
（降低了适应春天的能力）。


　　所以 《黄帝内经》 说：冬三月，万物闭藏，水冰地冻，无扰乎阳 （不要耗散阳气），要让神气内

守，要避寒就温，少出汗。必待日光 （多晒太阳）。


　　为什么说春夏要养阳、秋冬要养阴？


　　为什么要顺应大自然的阴阳气化养生？


　　因为四时阴阳消长变化是万物生、长、化、收、藏的根本，所以 《黄帝内经》 说圣人要春夏养阳，

秋冬养阴。


　　春夏为什么要养阳？因为春夏是阳长阴消的阶段，顺应阳长的气化趋势养阳，效果就会比其他时候要

好，所以春夏要养阳。


　　秋冬为什么要养阴？因为秋冬是阴长阳消的阶段，顺应阴长的气化趋势养阴，效果就会比其他时候要

好，所以秋冬要养阴。
阴阳是互根互补的，按照阴阳的关系，阴根于阳，阳根于阴。阴为阳之基，无阴则阳无以化；阳为阴之动

力，无阳则阴无以生。所以秋冬养阴，也就是为了春夏的阳有根基；春夏养阳，那么秋冬的阴才有动力。


　　阴虚的人如何养生？

　　——阴虚的特征


　　阴偏衰，指人体精、血、津液亏耗，阴不制阳、阴液不足，主要是肾阴不足，因为肾阴为诸阴之本。


　　阴虚则热，所以具体表现是：五心 （胸心、两手心、两足心） 烦热、骨蒸潮热，面红上火，咽干口

燥，消瘦盗汗 （夜里睡醒出汗），舌红少苔，脉细数无力。


　　导致阴虚的原因：主要是邪热伤阴，五志 （喜、怒、悲、思、恐） 太过，化火伤阴，久病体虚耗阴

。


　　——对阴气的重新认识


　　阴气包括生理性及病理性两类：病理性的阴是废物，是要排出的；而生理性的阴是人体所不可少的，

因为阴为阳之基础，无阴则阳无以化，所以养阴确实重要。


　　水在养阴中更为重要。因为水是阴阳气化的基础，没有水，生命就不能继续。水是阴气之源，因此，

不但应多喝水，还要吸阴气。


　　——阴气在哪些地方最多？


　　第一，海边、山林、河畔、高山。在这些地方进行锻炼，做深呼吸，吸入大量的阴气，无疑对长寿十

分有益。


　　第二，接地气。这是养阴的重要方法。因为天为阳，地为阴，地是阴气的矿藏，所以接地气十分重要

，这就是说，应该经常赤足，这样地气可以从足心的涌泉穴上升入体。


　　第三，北方。这是阴气产生的重要方向，所以阴亏养生要面北，以汲取北方阴气。


　　第四，夜晚，面向月光。因为昼为阳，夜为阴，日为阳，月为阴，所以阴亏的人养生，在夜晚面对月

光效果最好。


　　第五，低凹处。这是阴气较浓之处，因为高为阳，低为阴。住一楼的人也有好处，每天都能接着地气

，因此寿命要比住高层的人长。


　　——养阴的饮食有哪些？


　　第一，长在水里的东西，如藕、竹笋、荸荠、菱角。


　　第二，生在向北、背阴处的食物，越冬的冬小麦，长在地里的地瓜、山药等。


　　总之，地气、北方、月光、低凹之处都属阴，是采吸阴气（所谓负氧离子）的有效地方。

阳虚的人如何养生?


　　——阳虚的特征是什么？


　　阳偏衰，指人体功能减退或衰弱，热量不足，阳虚则寒。人体阳气不足，主要为肾阳虚衰（命火不足

），因为肾阳为人体诸阳之本。


　　产生阳虚的原因：多为先天不足或后天失养，包括饮食不当、劳倦或疾病损伤阳气所致。


　　——阳气对生命的重大意义


　　阳气是生命的动力。气，在古代写“”。即气寓火之意，火，就是动力。所以阳气有动力的作用。


　　阳化气，阴成形。无阴则阳无根，无阳则阴无以化，所以阴气的化生必须依赖阳气。先天之气，又称

为元气，是生命的火种，藏于肾，又称为命火，命火极为宝贵。


　　火种熄灭则生命终结，所以保护阳气、减少阳气损耗，是抗衰老的重要奥秘。


　　——阳气在哪些地方、哪个时辰最多？


　　第一，正午，日头当顶，立于庭院，脱帽，日精可从头顶百会穴入人体。


　　第二，站在高楼、高处面向南方，打开窗户，阳气可随光照从皮肤进入人体。


　　第三，日出时，面向东方，做深呼吸，阳气可从鼻孔及人身皮肤腠理（毛孔）进入人体。


　　第四，晴天，蓝天白云，立在旷野，做深呼吸，阳气可从口鼻进入人体。


　　总之，要去天气高、太阳光好、南方、东方、向光、高凸处去采吸阳气。


　　五脏（心、肝、脾、肺、肾）是人体养生保健的重中之重，中医对五脏养生积累了极为宝贵的经验。

第六讲强五脏就是强正气——五脏养生讲座






　　强五脏(心、肝、脾、肺、肾)是中医养生的瑰宝。


　　心慌、心跳是许多人的一大痛苦，如何解除？


　　养肺为什么要少吃生火燥热之品？




　　为什么饮食不能过饱？


　　为什么脑出血要考虑肝？


　　为什么健脑、补骨要补肾？


　　为什么夜尿多要补肾？


　　舌不灵活为什么要检查心脑？


　　为什么养皮肤要先养肺？


　　指甲的保养为什么要从肝着手?


　　养心之道


　　——心病为什么易在冬天及夜晚发作？


　　因为心是火脏，心与天之火气相应，火气通于心，火最恶水，因为水克火。冬天和夜晚属水、属阴、

属寒，所以心病容易在这些时间发作。这就提示：心气虚者，尤应注意保暖防寒或益心扶阳。


　　——心慌、心跳是许多人的一大痛苦，如何解除？


　　心是人体气血运行的发动机，心脏的搏动是否正常关乎生命的存亡，所以运动时要随时检查心搏是否

过快、过慢。如心搏每分钟超过140次或小于50次，都应及早检查原因。


　　首先要检查自己的心率和脉搏节律，如过快、过慢或跳动不规律都应就医。


　　心动过速（心跳过快）往往是心气虚的前兆，应注意休息，调整心态，伴气短、乏力的可泡服西洋参

片、人参片或生脉饮口服液，不缓解者及时就医。


　　心动过缓（心跳过慢）多是心肌炎后遗症，如伴乏力、气短胸闷，要停止剧烈运动，泡服人参片及服

丹参片，如不缓解者应就医。


　　此外，过度疲劳也可引起心慌、心跳。如是高血压引起的，多伴头晕、头痛，就应监测血压。如果高

热几天后出现心慌、心跳的，要警惕病毒性心肌炎。如果心慌、心跳伴有头晕眼花、乏力、气短、面色苍

白、指甲白的，多为血虚，可服当归炖鸡或归脾丸、八珍丸。


　　面色红润光泽，脉搏有力，是心气充沛、心脏健康的表现；反之，面色无华，或苍白萎黄，脉搏无力

，是心气不足的现象；而面色苍白、指甲白、头晕乏力是血液亏虚的病症；脉色青紫、舌瘀发紫、脉涩、

胸闷气短又是心脉瘀滞、气血受阻的表现，有可能是冠心病，应立即就医。


　　——为什么要养心安神？


　　因为心主神志，心是五脏六腑之主，它主管人的精神活动，所谓主明则下安，心动则五脏六腑皆摇。

所以养心神，保持身心健康具有十分重要的意义。


　　——心病的表现及食疗


　　心气虚的表现为心慌、气短、乏力、脉快或慢。如伴心阳虚则手足冷、畏寒、面色白。心气虚者可用

：人参、黄芪、肉桂。


　　心阴虚的表现：心慌、心烦、头晕耳鸣、舌质红、脉细数。心阴虚者可用：桂圆肉、大枣、莲子、麦

冬。

养肺之道


　　——为什么要少吃生火燥热之品？


　　因为肺是金脏，本性燥，与天之燥气相应，燥气通于肺，所以肺本燥。最恶火，因为火克金。火应季

于盛夏、日中，所以盛夏及日中火盛之时，要注意少食生火燥热之品。


　　——为什么要注意用深呼吸？


　　因为肺主气，肺司呼吸，天气通于肺，全身的呼吸全靠肺，所以中医十分注意吐纳、导引养生。方法

是每天早晚于户外做深呼吸。


　　中医认为肺的呼吸需肾的帮助，所谓肺主呼气，肾主纳（入）气，所以可以进行肺肾吐纳，方法按照

《黄帝内经》所载：肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，此引颈咽气顺之饵（咽

）舌下津无数。


　　就是做闭气功七遍后，以舌搅拌口中唾液并汲取舌下廉泉穴涌出的津液，然后徐徐咽下。


　　——为什么肺虚易生痰？


　　因为肺主行水，肺气虚易导致生痰或饮甚而气喘，所以肺主水的保健奥秘在于和脾肾保健联合进行。

因为脾主运化水湿，所以痰多要检查自己的肠胃消化是否良好，如果不好就应脾肺双治。多吃一些健脾益

肺的食物如山药、苡米、芡实、黄芪、百合、杏仁等。


　　老年人痰多，多伴肾虚，就应肺肾合治，那就应吃双补肺肾之品，如虫草、山药、熟地等。


　　——肺病的表现及食疗


　　肺气虚的主要表现有气短、咳嗽、痰清、乏力、自汗、脉弱，舌质淡白。肺气虚者可服冬虫夏草、黄

芪、沙参。


　　肺阴虚的主要表现为气短、咳嗽、痰稠、咽干、舌质红、脉数。肺阴虚可多吃百合、山药、杏仁。

养脾之道


　　——为什么夏天要注意养脾？


　　因为脾为土脏，按照五行生克关系是怕火，因为火克土，长夏（农历6月）是火的季节，所以长夏最

要注意脾胃保健，否则脾胃在此时期最易患病，如腹泻、呕吐之类。


　　——为什么饮食不能过饱？


　　脾的主要功能是运化水谷，为后天之本。养脾之道在于饮食不过饱，进食有规律，不吃损伤脾胃的食

品，如过辣、过甜、过咸、过辛、过苦的食物。


　　——为什么养脾要注意升阳？


　　因为脾主升清，脾的第三大功能是升清降浊，就是升人体的清气、降人体的浊气。具体是把水谷精微

上升到心、肺，以营养全身；把浊气下输，由汗、尿、便排出。


　　发现肛门下坠或脱肛、内脏下垂、子宫脱垂、小腹下坠、久泄清谷、乏力，就有可能是中气虚（脾胃

气虚）不能升清阳，那就应补中气，用补中益气汤之类，主药是益气的人参、黄芪、白术加升阳药升麻、

柴胡等。
清阳不升还易引起低血压，主要表现是头晕、乏力、脉弱无力、饮食不佳，如血压低可服人参、黄芪之类

。